本文摘要：我们知道作为“战斗民族”的俄罗斯盛产玉人，那里的女生自带模特基因，似乎各个都是天生模特的模子，固然想要成为模特，并不全是需要超高的颜值和身材比例，还需要拥有一个完美的身材，前两者是由天生基因决议的，后者绝对需要后天的支付才气拥有的。

我们知道作为“战斗民族”的俄罗斯盛产玉人，那里的女生自带模特基因，似乎各个都是天生模特的模子，固然想要成为模特，并不全是需要超高的颜值和身材比例，还需要拥有一个完美的身材，前两者是由天生基因决议的，后者绝对需要后天的支付才气拥有的。今天要为大家先容的这位小姐姐就是一位来自俄罗斯的女孩，她没有浪费自己的先天优势，加上后天的努力，让她成为有些超高人气的健身模特，这位小姐姐叫Galina Dub，1995年出生的她，今年只有25岁，来自俄罗斯的圣彼得堡，175cm的身高绝对女生当中算是比力高的了，而体重只有114斤，光看这两个数据，其实就能够想到她的身材会比力好。事实也正是如此，而且比我们想象中的还要好现在她是全球最著名的健身模特之一，而且在全球规模内都有着很是高的人气，刚开始 Galina 只是一名名不见经传的平面模特路，一次偶然的时机，因为无意间分享了一张自己穿着健身衣服的健身照片火遍全球。能够引起这样强烈的关注，固然是因为她恒久健身得来的火辣身材，而她也完美的诠释了“健身的女人最性感”这句话，Galina 的身材并不是那种只有西欧审美喜欢的那样蜂腰翘臀，更多的是精致，纤细的腰身，坚挺的胸部，挺翘的蜜桃臀，整体的身材曲线性感，皮肤紧致，康健有型，而且全身险些没有一点多余的赘肉，给人很是大的视觉打击力。

难怪能够只因为一张照片就能火遍全球，不仅身材火辣迷人，长相也很是在线，而且甜美的笑容超治愈，这样的女生无论走在那里都市能够让人过目成诵，永远不会被人群淹没。固然这一切绝对是靠天生就是获得的，Galina能够有今天这样的身材，和她的生活习惯和喜好是分不开的，在很小的时候就经常和爷爷一起举行种种的户外运动，而且总是乐此不疲，这样的童年也为她日后的好身材奠基了基础，从那时起，Galina就养成了一个保持运动的好习惯，长大后她最常去的“娱乐”场所就是健身房了，险些天天都市去打卡。

而且Galina对自己的身材要求也很是严格，除了良好的运动习惯，饮食上也分外注意，少女的年龄对种种甜甜圈，巧克力蛋糕都市偏爱，可Galina对于高热量，高糖的食物很是有自控力，险些从来不碰这些食物，难怪身材能这么好，从小对身材的治理就很是重视。而她的支付固然也收到了很是好的回报，让她拥有了如今火辣性感的身材，也因为这样完美的身材让她不仅在模特界大放异彩，也一跃成为健身圈的网红，在社交网站上上更是坐拥上百万粉丝，而且广告邀约不停，小小年龄就成为了人生的大赢家。对于我们也是如此，生活绝对不会孤苦一个努力的人，拥有好身材的人无论走到那里都市给人留下深刻印象，而且给人一种阳光康健的感受，接下来教练Paul为大家推荐一组塑形行动，可以资助我们塑造完美身材。

行动示范：坐姿交替提膝身体接纳坐姿位，上半身向后倾斜，双腿并拢伸直，保持身体稳定，依靠腹部发力动员双腿交替向前提膝，注每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收缩。深蹲：身体站立双脚打开或许是肩宽的1.5倍，两脚脚尖略微向外倾斜，保持腰背部挺直，保持挺胸，焦点收紧，下蹲时，屈髋屈膝，蹲至大腿平行于地面，历程中膝盖始终指向脚尖偏向。臀桥：身体仰卧，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，努力使用臀部气力将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，行动历程中大腿和小腿始终呈90°夹角。

跪姿俯卧撑：身体俯卧，手的位置位于肩部正下方支撑身体，保持背部挺直焦点收紧，用膝盖支撑，保持背部挺直，屈肘向下，下到自己的极限位置，依靠胸部和手臂气力将身体还原。竣事语：好了，以上内容就是健身教练Paul要为大家先容的全部内容，我们在训练时行动的组数和次数可以凭据自己的身体状况举行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉举行放松和拉伸。

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